ゴットハンドと呼ばれる実力エステティシャンとは!?
           
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前回は、肌荒れにきびを治す、骨を丈夫にする、
というところまで説明しました。

それでは、今回はのこりの3つのメリットに
ついて説明していきます。


・老化を防止する

これは、ロシア生まれのメチニコフ博士が最初に唱えた学説であります。

メシニコフ博士の著書『楽観論者のエッセイ(Essais Optimistes)』の中で、
“腐敗便が人畜の急死と短命の主因であり、ほとんどすべての
病気及び死は腐敗便によって起こる”という学説を発表されています。

その証拠として、ヨーグルト発祥の地ブルガリアのスモーリアン地方では、
100才を超える長寿が多いことが有名です。

便の中には有害物質が含まれています。
この有害物質が老化の原因になっておりヨーグルトを食べることで
便秘の予防になるから、体を健康に保ち老化を防止することが出来ます。


・体の免疫力をアップする

頻繁に風邪をひく人もいれば、ほとんどひかない人もいます。
あなたはどちらですか?

もしあなたが頻繁に風邪をひくのであれば、
免疫力が低下しているのかもしれません。

人の体には100兆個の細菌が住みついていると言われています。

100兆個の細菌を大きく分けると
善玉菌と悪玉菌に分けられます。

善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとき
体の免疫力は低下に向かいます。

バランスといっても半々ではありません。

善玉菌が90%、悪玉菌が10%の比率で
初めてバランスが取れているのです。

しかし、現代人の食生活は乱れがちですから、
肉料理や油物などの食の欧米化でますますバランスは悪くなる一方です。

あなたも食生活乱れていませんか?

でしたら毎日ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし
免疫力をアップさせましょう。


・血液中コレステロール値を下げてくれる

コレステロールにも善玉と悪玉があります。
悪玉コレステロールという名前なんですが、

完全には悪いという意味ではありません。

悪玉モ善玉もリポたんぱくのことです。
善玉コレステロールはHDLと呼ばれています。

悪玉はLDLと呼ばれています。

食事をして栄養は血液の中に流れて生きます。
油物を摂取すると、コレステロールとして
血液内に入っていきます。

血液内に入ってきたコレステロールを運ぶ役割なのが
悪玉です。

そして、余分なコレステロールを出すのが善玉コレステロールに
なります。

つまり、バランスが大事なんです。

やはり、偏った食事をすれば血液内に
コレステロールが溜まっていきます。

善玉が足らない状態です。

善玉コレステロールを増やす働きがあるヨーグルトを
飲むことで、コレステロール値を正常にして

太りにくい体質にしてくれます。




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今日は、ヨーグルトダイエットについて説明してきます。


まず、一般的なヨーグルトダイエットの実践方法ですが、

朝、昼、晩の3食はいつもどおりに食べて
デザートはヨーグルトをたべましょうというダイエットです。

プレーンが良いのですが、苦手な方はジャムやはちみつを使ってください。


ヨーグルトがダイエットに良いと言われるのには訳があります。

良く知られているのが乳酸菌ですね。

乳酸菌が腸まで届くことで
腸が活発に活動してスムーズに便を
出してくれる働きがあります。

食べた物の余分なものを出してくれるのですから
痩せていくわけです。

しかし、腸まで届く乳酸菌は限られています。

限られているというのは、
スーパーに行ったときにヨーグルトを見て欲しいのです。

実はヨーグルトは何でも良いと言うわけではないのです。

特定保健用食品(通称:トクホ)のマークが掲載されている
ヨーグルトを選ぶ必要があります。

トクホのマークが記載されている
ヨーグルトは「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ。」っていう
しるしなんです。

ですから、ヨーグルトを選ぶとき、乳酸菌を基準に選ぶ時は
必ず、トクホのマークを買って下さい。

トクホのマークが付いているヨーグルトを
食べることで腸内が活性化します。

活性化するとあなたの体内は

・肌荒れ、ニキビを治す
・骨を丈夫にする
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる

5つのメリットがあります。


・肌荒れ、ニキビを治す

便秘になることで、肌荒れやにきびになりがちです。
原因は、便が長時間腸内に滞在することで、
便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されてしまいます。

人間の体は吸収された有害物質や老廃物を皮膚から排泄しようとします。
皮膚から排泄しますから、肌に影響がでて、肌荒れやにきびになります。

肌を美しく保つにはヨーグルトを食べて便を出してやることが
効果的です。


・骨を丈夫にする

ヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。
ヨーグルトのカルシウムには脂肪燃焼を促進させる働きがあることが
アメリカの研究でわかっています。

ヨーグルトのカルシウムで骨も強くなりますし
脂肪燃焼を促進させるので、ダイエットには効果的だと
言えるでしょう。


・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる

この3つのメリットはまた次回お伝えします。



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今日も昨日の続きなのですが、
お酢の話をもっと掘り下げていこうと思います。

まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルを説明します。

人の体には脂肪が燃えるまでに4つのステップがあります。

1・グルコース

2・グリコーゲン

3・脂肪酸

4・体脂肪

4・体脂肪までステップを踏んで初めて
脂肪が燃焼してくれます。

この123があるから中々痩せにくいと
皆さん悩んでいます。

一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると
言われているのですが、この20分が長いですよね。

そこで、黒酢を飲むことで
123のステップを一緒に踏むことができるのです。

時間の短縮といったところです。

黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が
多く含まれています。

このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼが活性化させる
効果があるのです。

123のステップを一緒に踏めるのは、
このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。

「じゃ~アミノ酸のサプリメントでいいや!」

という意見が聞こえてきそうなんですが、
まあ、それでもかまわないです。

しかし、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方が
より効果的に体内に入っていくのです。

毎食お酢を取ることは無いと思いますので
その時はサプリメントでもかまいません。

黒酢なら何でも良いと言うわけでは
ありません。

出来る限り良質なものを撰ぶことです。

安いものには、防腐剤や酸化防止剤など
様々な食品添加物が入ってきます。

食品添加物には脂肪を燃えにくくしてしまう働きが
ありますから、出来る限り良質なものを撰ぶことが重要に
なります。

お酢の食べ方なんですが、
毎日大さじ2杯程度を目安に取られてください。

酢の物や煮物の隠し味。
お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。


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酢の物レシピ

きゅうりとわかめの酢の物4人前

きゅうり 3本
わかめ (もどして)100g

▼ 合わせ酢
 酢 大さじ3
 砂糖 大さじ2
 塩 小さじ1/3
 しょうゆ 小さじ1
 水 小さじ2

● 塩、しょうゆ


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鶏肉のサッパリ煮

手羽先   5~6本  
酢   25cc
しょう油   大さじ1
水   25cc
砂糖   大さじ1/2



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黒酢と蜂蜜のドリンク


黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)



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今日は酢でダイエットをお話したいと思います。

酢がなぜダイエットに効果的なのか?
それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり

肝臓の働きが良くなるというものです。

他にも、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きが
あります。

どうして基礎代謝があがるの?

まず、酢には種類があります。

色に注目して下さい。

この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。
それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれています。

つまり、このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。

血流量が増えればリンパの流れも良くなり
脂肪が燃焼しやすい体になります。

試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、
体がなにやら温かくなることを実感できると思います。

そして、労働すると、疲れが溜まるのですが
この疲れの根源が、“乳酸”にあります。

この乳酸こそが

「つかれた~」と感じる素です。

このつかれた~を取るためにも酢は劇的な効果があります。

先ほども言いましたが
血流量があがることと関係しているのです。

やはり、血流量が上がれば、その分
体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。

そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。

ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。

直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは
根本的に違うのです。

乳酸菌は体内に入ることはありません。
腸内まで到達するヨーグルトを食べると

腸内でとどまり体内に入りはしません。

ところが疲れが溜まるという乳酸は
体内で生み出され疲れに感じるのです。

ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。

話がそれましたが、

お酢は血流量を増やし
体内に溜まっている乳酸を取りますから

スムーズにリンパの流れを良くし、
脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。



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確実に足痩せできる方法とは、コレだ!!!
というようなものはありません。


というのも、個人個人で症状が異なるからです。
むくみが主な原因になっている人、セルライトが主な原因の人、
筋肉のつき方のバランスが悪いことが原因の人、
また、これらの要因が折り重なっている人。
下半身太りは複雑なんです。


確実に足痩せできる方法というものはおそらく無いでしょう。
もちろん、何も食べなければ確実に足痩せできるでしょうが、
そんな不健康な方法で痩せても意味はありません。


胸もなくなる、肌はボロボロ、体調は悪くなり生理不順になったりします。
まぁ、もっとも確実に足痩せを行いたいなら、
毎日1万歩、歩くのが良いでしょう☆


ウォーキングは体への負担もあまりありませんし、
適度な運動で、足の筋肉もよく使い、
他の運動よりも疲れにくい特徴がありますね!



サプリだ、体操だという前に、
まずは基本の歩くということを行う事をおすすめします!




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長年のダイエットで悪化した代謝と食欲を戻すために、
頭で考えず心と体の声をききながらちゃんと食べだして、
異常な食欲も徐々におさまり前よりずっと楽なはず。。。


なのに、自分より痩せてる人をみてはいいな~、
そうでない自分は恥ずかしいな~って
思って卑屈になったり、また無理に痩せたい願望が強くなってしまったり。。。
 

そこから生まれるぶれない自信が、
痩せたい心にすぐ追いつかないのはしょうがない事です。


細くなければダメだって思っちゃうのは
長い年月をかけて築いてきた価値観だろうから、
それをすぐに変えることなんてできないですよね。


すぐに変われない自分に焦らないでいいんです!


カラダの栄養、心の栄養、ふたつを両方満たしていくうちに、
自然とゆっくり変わっていくから。
ダメな自分も好きって思えるようになります。


人にどう思われようと、自分が自分を好きでいられたら、
それが一番なんです。


そういう気持ちで心から笑えるようになった自分を慕ってくれる人がいるなら、
それはすごく幸せな事だと思います。


その幸せ感が、ストレスによる食欲とか代謝の悪化を改善してくれると思いますよ。
  

ダイエット依存の頃、自分に窮屈な枠つくって、そこに当てはめようとばかり必死になって、
当てはまらない自分はダメだと苛め抜く事ってありますよね。

 
考え込まずに、自分にとって快適かそうでないか。
シンプルに感じてみて、その感覚に身を任せてみると、
無理なく進めそうな道が見えてくる事が多いです。


”イメージ”とやってみて楽しめるかってことは大概違うから、
アレコレ悩まずやってみれば自分で好きか嫌いか感じる事ができますよね。
  好きな音楽を探すようになった、自分が好きな本や映画のジャンルがわかった、
そんな事でも、「私はこういう人間です」っていう自信につながって来ると思いますよ。
 
 
こういう脳の充実感、心の充実感も、絶対カロリー消費しているはず!
って思うんですよね。
しかも、ここが充実して満たされていれば、
無駄な”感情食い”はなくなります。


参考になれば幸いです☆




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おすすめのダイエット法の1つに、
「おからダイエット」があります。


おからダイエットを実践するには、
まず毎日の食事の一回を、
おから中心の食事に変えることから始めましょう!


いきなりすべておからばかりの食事ですと
抵抗がありますので徐々におからの割合を多くしていき、
朝昼晩のどれか一食をおからメインにすることが
できるように工夫すればいいと思います。


私のおからダイエットの場合は
朝昼晩すべての食事において、
一品以上おからを使った料理を食べることにしています。


おからはいろいろな料理に取り入れることができるメリットがありますので
おからダイエットにもそのメリットを生かしたわけです。


最近ではお好み焼きにもおからを入れています。
これはかなりおすすめで、
お腹の満腹度も上がって一石二鳥ですよ^^


また、定番のハンバーグにも必ずおからを入れるようにしています。
これは全く抵抗なく食べられるので
実践している方が多いです。


市販のおからダイエットクッキーはまだ試したことはありませんが、
自分でもおからダイエットとしておから入りクッキーを作ってみました。


さすがにパサパサしてしまって、やや難ありでしたが
上手く作ることができればおからダイエットクッキーもかなり使えると感じましたね。
市販のものも今度試してみようと思っています。


おからダイエットは急激に痩せるというものではありませんので
長期的に続けていくことが大切です。
なので、自分なりにストレスのかからないやり方を
考えていくのが最も効果的だと思います。




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今日は、簡単そうにみえてかなり効く足やせの方法を紹介します!


骨盤がしまっていくって感じもあり、背中がぴしっと伸びて
肩こりも直り、バストアップも期待できる(!?)という
活気的なエクササイズです☆


20分後、下半身が締まっています。
※効果には個人差があります。


★方法★

①、両足の親指をゴムで結ぶ
②、足をそろえて寝る
③、腰にバスタオルを丸めたものをひく
④、両手を上にのばす(バンザイをするように)
⑤、そのままの状態で20分いる


これは、以前伊藤家の食卓でやっていたものをパワーアップした方法です。


ちなみに私はこれで、ピチピチだったスカートが
余裕で入るようになりました!!!
サイズにしてワンorツーサイズダウンしました。


全然難しくないので、是非チャレンジしてみてください^^




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今日は心とカラダの話をします。


心も体も使わなければ、どんどんとエイジングが進んで
老いる一途をたどります。


心が若いと体も若くなるし、
体が若いと心も若くなるんです。


⇒脳が若い必要がある。

⇒脳の神経細胞を新生させる必要がある。


心(脳)と体が、上手く噛み合うと、
ストレスを上手く受け流す術も身について
結果として、心も体も健康になり、
アンチエイジングに繋がるわけです。


でも???
既に心が病んじゃってる私は運動することも、億劫になる。
勉強出来ないよって人。



『バランスのいい食事』を摂ることをしましょう!


全ての健康の基本はここです、言うまでもなく。


どういう事かと言うと、最近の脳科学では、
「脳で神経細胞の新生が上手くいかないと、
うつ病や統合失調症になりやすい」


ということがわかってきました。


もちろん、セロトニンを活性化させるためには、
運動や学習が必要です。


しかし、それも難しいのだったら、
栄養面からのアプローチをする。


これなら、やりやすいでしょ☆


では、神経細胞が生まれるために必要なものって何でしょうか?


それに必要なのは、魚介類の油と肉と卵です。


魚介類の油に含まれるのはDHAですね。
肉や卵にはアラキド酸が含まれます。


これらが、たんぱく質と結びついて、
神経細胞を新生させるんだそうです。



カロリーって簡単なようで難しいけど、
カロリーを極端に減らすようなダイエットは、
必須脂肪酸は、不足しますよね。


結果、うつ病などの心の病にかかりやすくなるんだそうですよ。


そうそう、セロトニン。


バランスのいい食事は、セロトニンにもいいんです!


セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から作られています。


それに、ビタミンB6や当分もセロトニンの合成に必要なんです。


なので、これらをバランス良く含むものがいいんですね。


では、そんな魔法のような食材って
一体何でしょうか???



それは、、、、、



バナナなんです!!!



なので、みなさん、
バナナを食べましょう♪




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セルライトには、エクササイズやウォーキングが効果的です!
今日は、いつでもどこでも簡単にできる
足やせエクササイズを紹介しますね♪


★寝っころがってエクササイズ!★

うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。
そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、
ゆっくり上げていきます。
角度にして20度~30度ぐらい上げたら、3秒数えます。
これを10回繰り返してください。
これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が徐々に引き締まります。

・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。
・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。
・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意!


★イスに座ってエクササイズ!★

イスに浅めに座ります。
太ももが半分程出るようにしてください。
ヒザをピタッとくっつけたら、両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。
太ももは両ヒザをくっつけるように力を入れ、
逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。
ググ~ッと手と太ももで押し合うわけです。

3秒押し合って一瞬ゆるめる。
これを10回~20回繰り返してください。
思い出した時にやると、太ももの内側が引き締まりますよ!

・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。


★立ってエクササイズ!★

両足を肩幅程度に開いて立ちます。
つま先は若干開いてください。
そして両足のかかとを上げ下げします。
料理中、洗い物中、洗濯中などにやれるだけやってみてください。
ふくらはぎに効果が出ますよ!


・内股にならないようにする。
・垂直にあげるイメージであげる。


日常生活で手軽に出来て、
効果抜群なので、
習慣的にやってみてください(^-^)




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