ゴットハンドと呼ばれる実力エステティシャンとは!?
           
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体脂肪1kgには、女性が優に3日は暮らせるエネルギーが含まれているので、
1日後、数時間後に急に脂肪を減らすなどと言うことは、
体脂肪を外科的に除去する以外は方法がないです。


しかし、一時的で良いので、見かけの体重や体型をもう少し何とかしたい
という話であれば、全く方法がないというわけではありません。


今日は、そんな瞬間ダイエットのお話をしたいと思います。


人間の体の半分以上は血液を含む水分です。
つまり、この水分を減らしてやれば”見かけの”体重を減らすことは
そう難しくはありません。


実は、体の水分量を変えれば、見せかけの体重は簡単に変わります。
人は毎日およそ1~2リットルの水分を飲料水やお茶、スープなどの液体から摂っています。
つまり、これらの液体の摂取量を減らせばその分体は軽い脱水を起こし
見かけの体重が減っていきます。


また、液体以外でもご飯や麺類、煮物などの水分量が多い
固形の食品を摂るのを控えれば、さらにそれらから入る水分が減って
見せかけの体重は一時的ではありますが、減っていきます。


具体的には汗をかくことです。
運動やサウナなどの汗をかく施設で汗をかけば、
その分、見せかけの体重は減っていきます。
体内にどれくらい余分な水分があるかにもよりますが、
1リットル程度の水分が汗として排出されることは良くあることなんです。


すなわち1キロ程度なら汗をかくことで、
見かけの体重を減らすことは可能なんです。


また、汗をかかなくても気温が高く呼吸量が増える場所、
乾燥した場所などにいると不感蒸散(ふかんじょうさん)や不感蒸泄(ふかんじょうせつ)と
呼ばれる皮膚や呼気からの水分排出が促進されます。
このような場所も一時的に見せかけの体重を減らすためには役に立つでしょう。


ただし、上記の方法で見かけの体重を減らすのは健康的かといえば、
答えは「ノー」です。
ご紹介しておきながらなんですが、知識として知るにとどめておくことをおすすめします。




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今日は実際に効果のあったおすすめなダイエット法を教えます☆


◆筋トレをやると、脂肪分解酵素リパーゼが増えます。
筋トレ後にプロテインを摂取して筋肉の回復に努めると、
筋肉が太くなり基礎代謝が上がります。
体型も姿勢も良くなります。
太腿/背中/胸/腹筋 の優先順位で、週2回行います。


◆朝起きたらブラックコーヒー(カロリーゼロ)でカフェインを摂取し、
効いてくるまでの時間でストレッチを実施します。
血糖値が低いので、すい臓からグルカゴンというホルモンが分泌され、
リパーゼを活性化して、備蓄である体脂肪を遊離脂肪酸に分解します。
このタイミングでウォーキングやジョギングを1時間位やりましょう!
体脂肪がジャンジャン消費されます。
昼食前や夕食前でも、空腹を感じている時であれば、同じ効果が得られます。
生活に合わせて毎日実行しましょう。


◆運動しても食事で取り戻しては何にもなりません。
プロレスラーや関取が良い例です。
次のものは食べてはいけません。

脂身/鶏肉の皮/霜降り肉
バター/マーガリン/ジャム
天ぷら/フライ/カツ
甘い缶コーヒー/甘い清涼飲料水
スナック菓子/洋菓子/アイスクリーム
マヨネーズ/ドレッシング

逆に、魚系/大豆系/雑穀系/海草系/野菜系 を積極的に食べましょう。
和食にシフトし、ご飯と味噌汁、魚系のおかず、野菜系のおかずに切り替えましょう。

筋トレ/有酸素/食事制限の三位一体でダイエットは大成功となります。
コツがわかれば「いくらでも痩せられる」と錯覚するほどです。
しかし、極端な食事制限は長期間続きません。
「3ヶ月徹底的に制限して、その後は普通未満に食べる。」
ぐらいが成功の秘訣です。




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十分な有酸素運動を終えた後でもしばらくは脂肪が燃え続けるそうです。


運動後、すぐにサウナやお風呂に入らないで、
しばらく時間を置いて、落ち着いてから(しっかり脂肪を燃やしてから)がいいそうです。


筋トレは軽い荷重で多い回数やったほうがいいとされてます。
回数よりも荷重を優先すると、ボディービルダーのトレーニングになってしまいますよ^^


                      ★抗重力筋とは★​

これは常に重力に抵抗している筋肉で、
主に赤筋という筋肉で出来ているので持久力があり、
疲れにくいです。


これが衰えると基礎代謝も衰えますから、横になっている時間が増えたとか、
長時間、同じ姿勢を保つような場面が少なくなっているのではないかと思います。


体重が増えているのに、体脂肪率に変化が無いということは、
体脂肪が増えているということですから、
やはり基礎代謝の低下なんだと思います。


                     ★有酸素運動★

有酸素運動がダイエットに有効なのは、
有酸素運動をすると脂肪細胞を分解する酵素リパーゼが分泌され、
その分解された脂肪酸をエネルギーとして消費するのが「赤筋」だからです。
なので、赤筋が増えれば、太りにくい体質になるといえます。


赤筋は、鍛えても太くならず、むしろマラソン選手のような
「こんなに痩せててオリンピック選手かよ!」くらいの引き締まった体系を作ります。


なので、筋肉にはガッチリ体系を作る「白筋」と、
絞り系の「赤筋」がありますので、
赤筋を鍛えるのが良いです。
​​

赤筋を鍛えるには低負荷で、持続した運動をするのが一番なので、
歩けるのでしたら、徹底的に「正しい歩き方」を維持するのも効果的だと思います。


踵から着地して、つま先で蹴る、つま先をあげる角度、つま先の出方、腕の振り方、
ちゃんと勉強すると、大変、奥が深いですし、キチンとやると疲れます。


あとは「太極拳(簡化二十四式)」なんかの、
腹が立つほどゆっくりした動作の運動も有効ですし、
座禅、書道なんかの持続した姿勢も大切です。


なので、どちらかというと、運動はしないで、生活の中の全ての動きを意識して、
丁寧に「正しい姿勢」ですることが基礎になってくると思います。


これを心がけていれば、脳の中の癒し神経系も活発になってきますので、
ダイエットにも、メンタルヘルスにも効いてくると思います。




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学生の頃、女の子達が「ダイエットしなきゃ!」って言っているのを聞くと、
いつも不思議に思っていました。
「えぇ~、ドコに落とせる脂肪があるんだよ~」
仲の良い子に聞いてみると「見えない場所」とのこと。


恐らく下っ腹を気にしていたんでしょう。
しかし、ハッキリ言いますが、世の殆んどの女性は、それほど太ってないんです。
BMI数値を計算したり体脂肪を測ればわかると思いますが、
80パーセントの女性が「標準」という結果になります。


そこで気になるのは、BMI値・体脂肪が標準なのに、
なぜお腹がポッコリするのか? ってことですよね。



お腹ポッコリの大きな原因は、ズバリ筋肉不足です!
もしお腹ポッコリを解消したい場合は、腹筋を徹底的に鍛えてください。
それだけで、簡単に解決できます♪


注意して欲しいのは、ここで食事制限なんてしても、いいことないです!
下っ腹が出ているのは、脂肪ではないです。
もちろんお腹にも脂肪はありますよ。
ただ、お腹ポッコリの原因は、脂肪では無いってことです。


標準的な体重、体脂肪、BMI値の女性のお腹がポッコリしているのは、
お腹の中にある「臓器」が下がっているってことなんです。


腹筋を鍛えると、各臓器を支えてくれるので、
今下にさがっている臓器を上に持ち上げて、支えてくれるようになります。
そうすることによって、ズボンも苦しくないしあっという間にサイズダウンします。


ちなみに巷でよく言われている腹筋の方法はあんまり効果ないです。
腹筋は縦方向だけじゃなく横方向も鍛える事によって、
下がった臓器を持ち上げる事ができるんです。


胃下垂という病気(胃が骨盤よりも下がっている状態)も、
腹筋が治療法なんですよ!


スタイルを良くしたい、シェイプアップしたいとお考えなら、
食事制限をするより縦・横の腹筋を鍛えるのがベストです☆




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