効率的な足やせエクササイズ

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セルライトには、エクササイズやウォーキングが最も効果的です。
とゆうことで、いつでもどこでも簡単にできる足やせエクササイズを紹介します♪


★寝ころがってのエクササイズ★

まずうつぶせに寝ころがって、手はあごの下に置きます。
そのまま足を太ももの付け根から上げる感じで、
ゆっくり上げていきます。
角度にして20度〜30度ぐらい上げたら、3秒数えます。
最初はこれを10回繰り返してください。
これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が少しずつ引き締まってきます。

・太ももの後ろに力が入っているのを意識する。
・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。
・勢いをつけていきなりグッとあげると腰を痛めるので注意!


★イスに座ってエクササイズ★

イスに浅めに座ります。
太ももが半分出るようにしてください。
ヒザをピタッとくっつけたら、両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。
太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、
逆に両手は太ももを広げるように力を入れていきます。


3秒押して一瞬ゆるめます。
これを10回〜20回やります。
これで太ももの内側が引き締まりますよ。

・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやるのがポイントです。


★立ってエクササイズ!★

両足を肩幅程度に開いて立ちます。
つま先は若干開いてください。
それから両足のかかとを上下します。
料理中、洗い物中、洗濯中などにやれるだけでも効果的です。
ふくらはぎに効果が表れます。

・内股にならないようにする。
・垂直にあげる感じで上げる。




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